Klein calorietekort, voldoende eiwitten, krachttraining en NEAT — en meten breder dan kilo’s alleen.
Snel “cutten” is vaak tijdelijk. Duurzame resultaten komen van een licht tekort (±300–500 kcal), 1,6–2,2 g eiwit/kg/dag en 2–3 sessies krachttraining per week.
Vergroot je NEAT (wandelen, traplopen) en eet overwegend voedzame maaltijden.
Meet progressie met foto’s, omtrek, kleding en energie. Bij een plateau: herijk je inname of verhoog je dagelijkse beweging. Langzaam = zeker; zo behoud je spiermassa en voorkom je terugval.
Vergroot je NEAT (wandelen, traplopen) en eet overwegend voedzame maaltijden.
Meet progressie met foto’s, omtrek, kleding en energie. Bij een plateau: herijk je inname of verhoog je dagelijkse beweging. Langzaam = zeker; zo behoud je spiermassa en voorkom je terugval.
Takeaways
- Licht tekort + hoge eiwitinname.
- Krachttraining en dagelijkse beweging (NEAT).
- Meet breder dan het gewicht; stel realistische stappen.
