Full-body basisbewegingen, RIR 2–3 en kleine progressies vormen de snelste weg naar veilig resultaat.
Start met de grote bewegingen: squat, heupscharnier, duwen, trekken en core-stabiliteit.
Train 2–3× per week full-body met 6–10 oefeningen. Kies gewichten waarmee je 2–3 herhalingen over houdt (RIR 2–3): zo leer je techniek, bouw je rustig op en herstel je beter.
Noteer sets/reps/gevoel en vergroot stapsgewijs: iets zwaarder, 1–2 reps erbij of een extra set. Warm op met mobiliteit en opbouwsets. Techniek en controle eerst, kilo’s komen vanzelf.
Train 2–3× per week full-body met 6–10 oefeningen. Kies gewichten waarmee je 2–3 herhalingen over houdt (RIR 2–3): zo leer je techniek, bouw je rustig op en herstel je beter.
Noteer sets/reps/gevoel en vergroot stapsgewijs: iets zwaarder, 1–2 reps erbij of een extra set. Warm op met mobiliteit en opbouwsets. Techniek en controle eerst, kilo’s komen vanzelf.
Takeaways
- Basisoefeningen + full-body 2–3× p/wk.
- RIR 2–3 voor techniek en herstel.
- Kleine, consistente progressies; alles noteren.
