Mini-acties koppelen aan vaste cues + drempels verlagen = gedrag dat je volhoudt.
Verandering werkt als je het klein maakt. Koppel een mini-actie aan een bestaande cue: na tandenpoetsen 5 squats, bij koffie 5 rustige ademhalingen.
Maak voortgang zichtbaar met vinklijst of app en vier kleine successen — zo bouw je identiteit en motivatie.
Loop je vast? Verlaag de drempel (korter/simpler), niet het doel. Consistentie verslaat perfectie: 30 dagen kleine acties geven meer momentum dan sporadische “hero-sessies”.
Maak voortgang zichtbaar met vinklijst of app en vier kleine successen — zo bouw je identiteit en motivatie.
Loop je vast? Verlaag de drempel (korter/simpler), niet het doel. Consistentie verslaat perfectie: 30 dagen kleine acties geven meer momentum dan sporadische “hero-sessies”.
Takeaways
- Koppel mini-acties aan vaste cues.
- Maak voortgang zichtbaar en vier klein.
- Verlaag drempels, behoud je doel.
